Tips om stress te verminderen

Iedereen ervaart weleens stress. Maar soms kan die stress zo’n invloed op je hebben dat het je bijna verlamt en je nog tot weinig in staat bent. Hieronder vind je tips die kunnen helpen om de stress te doen afnemen.

1. Lopen

De nummer 1 die bij mij altijd werkt is gaan hardlopen. Het is een moment om even alle zorgen te vergeten en te focussen op het hier en nu. Intensief sporten zorgt voor meer adrenaline en cortisol in het lichaam. Deze stoffen zorgen ervoor dat je lichaam in ‘stress’-modus blijft. Het is daarom belangrijk dat je rustig sport. Zorg ervoor dat je steeds vlot kan blijven praten tijdens de inspanning, dan zit je goed qua tempo.

2. Muziek

Zet muziek op die jou afleidt van de angstige gedachten. Dit kan een rustgevende playlist zijn. Maar eveneens kunnen een energieke playlist of meezingliedjes goed helpen. Zij kunnen ervoor zorgen dat die opstapelende energie een uitweg vindt. Door luidkeels mee te zingen kan je ook even de stressfactoren vergeten of eruit zingen.

3. Douche/bad

Een warme douche of een warm bad kunnen een rustgevend effect hebben.

4. Series

Mij helpt het om een serie te kijken die ik al veel gezien heb. Denk bijvoorbeeld aan Friends. Aangezien je de personages en de verhaallijn al (grotendeels) kent, heb je hiervoor niet je volle concentratie nodig. Door je in te leven in die fictieve wereld, kan je de stress uit het echte leven tijdelijk even vergeten.

5. Afkoelen met een ijspack

Wanneer je gedachten helemaal op hol slaan, kan het helpen om een ijspack op de achterkant van je hoofd te leggen. Deze methode vertraagt tijdelijk je denken en vermindert de gedachtenstroom. Zorg ervoor dat die niet op je nek ligt, maar vlak daarboven ter hoogte van je kleine hersenen.

6. Ademhalingsoefeningen

De 4-7-8 methode is een ademhalingsoefening die zorgt voor rust. Hierbij ga je 4 seconden inademen, 7 seconden je adem inhouden en 8 seconden uitademen.

7. Huisdieren

Huisdieren kunnen ook voor rust zorgen. Wanneer je je favoriete viervoeter aait, komt het stofje oxytocine vrij in je lichaam (Quest, 2019). Dit hormoon wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd en zorgt onder andere voor een afname van je stress.

Stress is heel individueel en iedereen gaat er anders mee om. Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Probeer daarom zeker verschillende methodes uit tot je degene hebt gevonden die voor jou werkt.

Referentie

Quest (2019, 20 januari). Van knuffelen met je huisdier worden jullie allebei gelukkiger. Quest. Geraadpleegd op 13 oktober 2022, van https://www.quest.nl/natuur/dieren/a26235228/internationale-knuffeldag/