Wanneer de dagen eentonig lijken en je overspoeld wordt door negatieve gedachten, kan het helpen om een positief dagboek bij te houden.
Toen ik hoorde van een positief dagboek dacht ik direct dat het niets voor mij zou zijn. Het voelde als een zware opdracht om dit elke avond consequent in te vullen. Daarnaast was ik ervan overtuigd dat ik dat boekje vaker zou vergeten dan het in te vullen.
Toch heb ik het een kans gegeven en merkte dat het eigenlijk helemaal niet lang hoeft te duren en dat het vaak ook fijn is om vlak voor het slapen nog even aan de positieve ervaringen te denken. Zo ga je de nacht met goede herinneringen en fijne gedachten tegemoet. Na een paar dagen voelde het zelfs niet meer als een opdracht en werd het fijn om even op die positieve momenten te focussen.
Wat houdt zo’n positief dagboek juist in?
Begin bij het begin en kies een leuk schriftje of boekje dat jou een positief gevoel geeft. Elke avond overloop je wat er die dag allemaal gebeurd is en kies je drie dingen uit die je als positief hebt ervaren. Dit moeten geen grote gebeurtenissen zijn; vaak zit het hem ook in de kleine dingen. Voorbeelden kunnen zijn:
- Mooie zonsopgang gezien
- Zeer lekkere lasagne gegeten
- De latte art was vandaag heel goed gelukt
- Eerste keer terug gaan lopen
- Genoten van 5 minuten in de regen te gaan staan
De enige regel die geldt bij een positief dagboek is dat je elke dag iets anders moet kiezen. Stel dat je elke dinsdag naar de training gaat en je dit elke dinsdag in je boekje schrijft, dan creëer je een soort afvinklijst. Moest je op een dinsdag niet op de training geraken, kan dit als falen worden ervaren. Terwijl dat niet de bedoeling van dit boek is. Het gaat er juist om om te focussen op positieve ervaringen die de dag speciaal maakten. Zo kan je zien dat er elke dag ook fijne dingen gebeuren en kan je met een andere blik naar je dag kijken.
Daarnaast zou ik ook als tip willen meegeven om voor de opsomming streepjes of puntjes te gebruiken in plaats van cijfers. Het gaat er namelijk niet om welke ervaring beter is en dit kan door ze cijfers te geven wel zo lijken.
Probeer het zeker eens een paar dagen om te kijken of het iets voor jou is. Het kan ook gemakkelijker zijn om dit in de kalender van je gsm in te vullen. Die heb je misschien steeds bij de hand, wat de stap wat kleiner maakt.
Pawsitive Bean 