Tips om te starten
Waarom ben je niet gaan lopen? Bij mij is het antwoord op die vraag meestal dat ik niet kon vertrekken. In dit artikel vind je tips die mij vaak helpen die drempel te nemen om mijn loopkledij aan te trekken en mijn duurloop te starten.
Tips om te vertrekken
Inleiding
Op voorhand heb ik vaak veel zin in mijn duurloop. Ook tijdens het lopen heb ik meestal plezier. Het gevoel na een training is meestal hetgeen waarvoor ik überhaupt wou gaan lopen. Maar het punt waarop je je sportkledij aandoet en je schoenen strikt vind ik het moeilijkst. Hier word ik vaak overmand door stress: zal de loop wel goed gaan, zal ik geen blessures krijgen en vooral zal ik hem kunnen uitlopen? Die vragen zal je nooit op voorhand kunnen beantwoorden. Maar er zijn wel dingen die je kan doen om die drempel te verlagen. Hieronder lees je welke tips mij vaak helpen om toch te kunnen starten.
Tips om het vertrekken gemakkelijker te maken:
Neem iemand mee
Mijn persoonlijke favoriet en diegene waarvan ik er altijd vanuit kan gaan dat ik dan wel in staat ben om de training aan te vatten is om niet alleen te gaan. Spreek af met vrienden om samen te vertrekken. Je hoeft dan niet per se de hele training hetzelfde te doen, even ver te lopen of op hetzelfde tempo. Als de niveaus te verschillend zijn kan er bijvoorbeeld op voorhand worden afgesproken om de eerste kilometer samen in te lopen en vervolgens elks je eigen weg te gaan. Bij intervals kunnen de snelle stukken individueel gelopen worden en bij de tragere delen kom je elkaar weer tegemoet.
Daarnaast is het mogelijk om je bij een atletiekvereniging of loopgroep aan te sluiten. Het voordeel is dat zij op vaste uren trainen, waardoor het makkelijker is om dit op te nemen in je agenda. Doordat er verschillende niveaus meetrainen, is de kans groot dat er iemand met hetzelfde tempo meeloopt en kunnen jullie elkaar motiveren. Een atletiekvereniging lijkt misschien een grote stap, zeker als je niet direct van plan bent om wedstrijden mee te doen. Dit hoeft echter niet! Er zijn vaak ook start-to-run groepen of joggroepen. Hierbij gaat het niet om het presteren maar om elkaar te motiveren en te stimuleren om samen beter te worden en plezier in het lopen te ervaren.
Loop samen
Deze tip lijkt wat op de vorige maar qua motivatie om te vertrekken verschillen ze. Waarbij het bij de vorige tip ging om een afgesproken tijdsstip, gaat het hier om het vooruitzicht. Voornamelijk bij duurlopen heb ik soms geen zin om te vertrekken omdat ik er zo tegenop zie om de hele tijd alleen met mijn gedachten te zijn en me op niets anders kan focussen dan alle pijntjes die ik ervaar en de frustratie dat de tijd precies stil lijkt te staan en de weg maar niet korter wordt. Daarbij kan een loopmaatje voor afleiding van die frustraties zorgen, maar jullie kunnen elkaar ook motiveren om door te gaan wanneer het moeilijker wordt. Dit loopmaatje moet niet per se een persoon te zijn. Ook je hond kan een ideale partner zijn. Je kan er je hele verhaal aan kwijt, je kan jezelf aanmoedigen door ook je hond aan te moedigen en je hebt toch het gevoel dat je niet alleen bent. Let er echter wel op dat het voor je hond ook gezond blijft. Zorg dat deze oud genoeg is en vooral dat het niet te warm is!
Kies een goede playlist
Sommige mensen lopen liever met muziek dan alleen of met iemand anders. Wanneer je dan een playlist kiest waarvan je gelukkig wordt, of een podcast gaat beluisteren die je graag wil horen, kan dat de drempel verlagen om je training te starten. Je hebt dan namelijk twee zaken om naar uit te kijken: de training zelf en je playlist of podcast.
Ga eens ergens anders lopen
Verwissel wanneer mogelijk van route. Heb je bijvoorbeeld op zondag meer tijd en ben je in staat je te verplaatsen naar een verder gelegen park of bos? Ga dan de uitdaging aan en verken deze nieuwe weg. Wie weet welke verrassingen en mooie plekken je tegenkomt. Steeds hetzelfde rondje kan leiden dat dit te veel een routine wordt en dat je op automatische piloot gaat lopen waardoor het plezier kan verminderen. Voor inspiratie kan je steeds eens rondvragen in jouw omgeving waar mensen zoal gaan lopen; je kan op Google looproutes opzoeken of via Strava de functie heatmap gebruiken, die aangeeft op welke wegen er veel gelopen wordt.
Zorg voor variatie
Maak jouw duurloop leuker en uitdagender door er eens een versnelling aan toe te voegen. Probeer het tempo te verhogen wanneer je een brug of heuvel oploopt of trek een sprintje tot de volgende lantaarnpaal. Probeer zo je tempo gedurende jouw duurloop wat af te wisselen. Dit kan ervoor zorgen dat je meer plezier in de duurloop ervaart en het vooruitzicht van die lange loop minder eentonig lijkt en je er minder tegenop ziet.
Vertrek niet te ambitieus
Ambities zijn goed en zorgen dat doelen bereikt kunnen worden. Toch moeten ambities, zeker voor een duurloop, niet altijd te groot zijn. Een coach zei me ooit: ‘Het is beter om 10 minuten te lopen, dan helemaal niet te lopen.’ Vaak had ik het idee dat als ik onder een bepaalde tijd zat of niet al mijn kilometers had gedaan, dat het niet de moeite was geweest om te starten. Hoe simpel dat advies ook was, ze heeft gelijk. Eender welke afstand, welke duur of welk tempo, het is beter om iets te hebben gedaan dan niets. Zie je er echt tegenop om 30 minuten te gaan lopen of om die 5km te halen, vertrek dan niet met het idee ik moet 30 minuten lopen. Spreek met jezelf op voorhand af : ik ga 5 minuten lopen, gaat dat goed dan loop ik er nog eens 5 en anders is het oké om te stoppen. Dan heb ik vandaag een mindere dag, maar kan ik toch trots zijn dat ik gestart ben. Als die volgende 5 minuten ook goed gaan, blijf je lopen en evalueer steeds hoe je je voelt en of je blijft doorgaan, of dat je teruggaat. Zeker wanneer de start moeilijk is, is het veel minder gevraagd om je te engageren voor 5 minuten te lopen dan ineens een halfuur.
Conclusie
Welke tip het meest helpt, hangt af van individu tot individu. Ze zijn zeker eens het proberen waard en kunnen de ene dag meer helpen dan de andere. Lukt het een keer echt niet om te vertrekken, dan is dat ook geen grote ramp. Een rustdag kan absoluut geen kwaad. Soms kan het zelfs een motivatie zijn om de volgende dag wel te starten. Ik ben ontzettend benieuwd welke tips en tricks jullie toepassen wanneer het vertrekken moeilijker gaat. Laat het me zeker weten in de reacties!
Pawsitive Bean 